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宅女的减肥攻略

2011-11-02 11:12 来源: 网络 责任编辑:咱当兵的人 点击:

摘要:冬季来临,天气变量,许多体育运动都因为天气的原因而不得不停止了。那么在这个时候,往往是人们最爱发胖的时候。如何能让自己宅杂在家里,也同样能减肥呢?下面就让我们一起来看一下, 宅女的减肥攻略 吧。 宅女的减肥攻略 1、维生素的减肥效果 维生素B:预

冬季来临,天气变量,许多体育运动都因为天气的原因而不得不停止了。那么在这个时候,往往是人们最爱发胖的时候。如何能让自己宅杂在家里,也同样能减肥呢?下面就让我们一起来看一下,宅女的减肥攻略吧。

宅女的减肥攻略

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1、维生素的减肥效果

维生素B:预防肥胖

B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显着。

推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

维生素C:燃烧脂肪

VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅减肥还有益健康。曾有案例医生给减肥病人的处方中多加1公克的C,结果患者平均1个月多减1公斤。

推荐食物:樱桃 、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。

维生素D:增加饱腹感

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制食欲的激素,会使人在进餐后产生饱腹感。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,增加维生素D的吸收量有助于控制卡路里减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。

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2、拒绝油炸,欢迎全麦

午饭和晚饭怎么解决?很多宅女们为了图方便,一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包,应该比大餐热量少多了吧?其实,油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物!但这些东西也不是不能吃,在购买的时候,选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干,热量真的会低很多哦!当然,最好是养成自己做饭的好习惯啦。

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3、选对食物,拒绝高热量

宅女们在上网、看电视的时候,总是忍不住吃东西。薯片、巧克力、汽水、饼干……老实说,大多数的人都抵抗不了零食的诱惑,不知不觉就吃了很多。好吧,既然忍不住,那就来看看怎样吃零食对减肥有帮助吧!

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4、选择小包装的零食

大包装的零食比较划算?从价钱上看确实是这样。但大包装的零食只要一开封,就会一直吃个不停,无形中吃下去了很多,而之后花在减肥上的代价可不止一包薯片而已。用小包装代替大包装,不仅能减少食量,也不至于浪费。吃完一包了,就休息一下,也不至于怕太大包吃不完会变坏,扔掉又感觉浪费,以至于吃的更多。

买了一堆零食后,你当然忍不住每样要都尝一下。看着放在手边的零食,更是很顺手的就拿起来丢进嘴里。注意!这个习惯可是很危险的。因此食物的摆放决不能忽视,千万不要把食物放在触手可及,和视野最易触及范围内,所谓“眼不见为净”,看不到就不会有意识的去找。而且懒人么,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦。

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5、选择低热量的零食

姐妹们去超市买零食的时候,除了注意价钱、保质期等信息之外,还要注意一个很重要的信息,就是食物外包装上的营养标识中的热量和脂肪含量信息,减肥的秘诀就从这里开始啦!在选择零食的时候,尽量选择低热量和低脂食物来代替高热量的,而且要选择健康的原料,这样不仅能降低热量的摄入,而且更加健康,一举两得!

宅女的减肥攻略 一文来源于网络,由珠江网整理

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