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增胖杀手 吃东西一心二用无饱感

2010-11-26 17:33 来源: 太平洋女性网 责任编辑:冰絮 点击:

摘要:看电视、读书或者工作时吃东西,你的关注点在其他事情上,几乎没有感觉自己在吃东西,更没有“饱”的意识。下面让我们看看经常出现的情况!

看电视、读书或者工作时吃东西,你的关注点在其他事情上,几乎没有感觉自己在吃东西,更没有“饱”的意识。下面让我们看看经常出现的情况!

 

增胖杀手 吃东西一心二用无饱感
 

第一种:边工作边吃东西

工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你一天数次将手伸到了盒中......

建议:

首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。

 

增胖杀手 吃东西一心二用无饱感
 

第二种:边做饭边吃东西

正在做饭,切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西全部不小心提前进了自己的肚子。

在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。

建议:

对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。

 

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第三种:边看电视边吃东西

抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视时的习惯动作。

建议:

为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。

 

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第四种:和孩子一起吃东西

吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

建议:

如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。

 

增胖杀手 吃东西一心二用无饱感
 

第五种:在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面,这样就会不知不觉的吃紧很多的东西。

建议:

点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。

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