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减肥人士必用的方法和途径

2010-12-29 15:24 来源: 网络 责任编辑:芦苇 点击:

摘要:常言道减肥是女人一辈子的事业,可现如今这个社会已经不是这样了,随着生活条件的越来越好,现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚,女人想要骨感美,减肥的话题自然成了大家最关注的问题。 介绍十款有氧减肥方法给大家,不但不累,

常言道减肥是女人一辈子的事业,可现如今这个社会已经不是这样了,随着生活条件的越来越好,现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚,女人想要骨感美,减肥的话题自然成了大家最关注的问题。

介绍十款有氧减肥方法给大家,不但不累,容易坚持,效果又很好,相信总有一款适合你。

1.跳绳

有氧指数:

在各类减肥运动中,跳绳是很好的一种有氧运动,备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,跳绳属于全身运动,每天坚持跳绳,一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

减肥方法:每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多),跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2.走路

有氧指数:

走路是最好的有氧运动,它不受时间、空间的限制,在上下班的路上,晚餐之后都可以走路散步,没有时间安排健身计划的人群,最适合选择这种方式了。走路上下班,少开车,即低炭环保,又达到了锻炼减肥的目的,一举两得。

减肥方法:每天上下班走路,坚持晚饭后散步一小时以上,也可以参加一些活动,比如上面所提到的路走活动,一同感受越走越健康,越走越美丽。

3.练瑜珈

有氧指数:

在众多有氧运动中,练瑜珈是很多白领女性偏爱的,练瑜珈不但可以减肥,还能增加身体的柔软度,所以很多爱美的女性喜欢这项运动,就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。

减肥方法:到专卖店买张教光盘,或是报个班找个专业老师教授一下,每天坚持在办公室,或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。

4.健身操

有氧指数:

健身操是很好的有氧减肥运动,现在健身操的跳法越来越多,可以说这是一款新潮的有氧减肥运动,很适合想减肥的各类人群。

减肥方法:每天早晚坚持跑操30分钟,你会发现,三个月后变得身轻如燕。

5.太极拳、博击

有氧指数:

太极拳、博击更适合老人和男人,有钱难买老来瘦,所以老人练练太极拳有益身体健康,相对于瑜珈来说,男人更多的是选择了博击,有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。

减肥方法:在教练指导下,每天坚持学习锻炼30分钟。

6.慢跑

有氧指数:

在诸多有氧运运减肥中,慢跑的效果是最好的,每天坚持早晚慢跑,这项运动适后所有减肥人群,而且像路走活动一样,可以参与一些慢跑类活动。慢跑在晚上对减肥效果最好,因为人的代谢速度在晚上最慢。

减肥方法:每天早晚坚持慢跑,一小时左右,或是身上有微微汗湿时效果最好。

7.打球

有氧指数:

如果打球也可以减肥,那是一件多么美好的事呀,即可以娱乐,又可以达到减肥的效果,让身体更健康。跟据自己的喜欢选择二到三种球类运动,如:棒球、网球、足球、羽毛球等。

减肥方法:每天早上、晚上打球一小时以上,或是直到流汗为止。相信在开心运动的同时,你会远离肥胖,越活越健康,越少越美丽。

8.游泳

有氧指数:

游泳是我最喜欢的一类有氧运动,因为感觉不到累,也感觉不到流汗就能消耗大量的热量,达到减肥的效果。相信这款有氧运动是所有人都喜爱的。

减肥方法:办张游泳卡每天连续游上一小时以上,如果体力允许,可以更长(千万不可以游野泳,安全第一)。

9.爬山

有氧指数:

如今时尚的有氧运动中,爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜欢上了爬山减肥这项有氧运动,爬山可以边玩边减肥,但爬山一定要达到一定的时间才能减肥,所以这是一项耐力运动。

减肥方法:因为现在人们工作都比较忙,所以大家可以选择周末来做这项活动,每周末选一天,爬山直到自己流汗为止。提醒大家注意带好装备(背包、软底鞋、水等用品)。

10.骑自行车

有氧指数:

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不非常好的有氧减肥运动,骑自行车只要坚持到一定的时间,就会达到非常好的减肥效果,骑自行车是颇受大家喜欢的有氧运动。

减肥方法:每天每次骑自行车坚持40-60分钟,时间过短达不到减肥的效果,过长会危害身体健康。

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